Из личного опыта:
1.Лучше бегать через день в удобное для вас время.
2.Бежать легко и расслабленно на время.Минут по 15 для начала.Со временем можно увеличивать.
3.Бежать лучше всего по более мягкой поверхности.Лес, поле и прочие. Предостережение: через 2-3 недели придет эйфория от бега и захочется ускориться или увеличить время бега
Главное сдерживай себя , так же постепенность врабатывания и создание устойчивой комфортной привычки бегать.
